กินเวย์ กินยังไงครับ พอดีอยากมีกล้ามอยากอ้วน

สวัสดีครับผมอายุ 18 น้ำหนัก 46 สูง 168  คือผอมมาก ทีนี้ผมอยากอ้วนก้เลยกินอาหารมากขึ้นแต่ก้ไม่อ้วน เลยศึกษาจนมาเจอ กินเวย์ แต่อยากรู้ครับต้องกินยังไง ทำยังไงบ้าง  ขอผู้รู้ช่วยแนะนำข้าน้อยยหน่อยยขอรับบบ